كيف تعرف بأن احد الفيتامينات ناقص لديك؟؟

كيف تعرف بأن احد الفيتامينــات ناقص لديـكـ ؟؟

إذا كنت تعاني من:ـ
* الالتهابات المتكرره وخصوصا في الجزء العلوي من الجهاز التنفسي.
* ظهور تقرحات في الفم .
* العشى الليلي.
* جفاف وتقشر الجلد
فإنه يوجد لديك نقص في فيتامين (( A )) وهو

وتجده في زيت كبدالحوت-الجبن -اللبن -القشدة.
النباتات الخضراءوالملونه مثل السبانخ -الجزر -الخس -الكرنب
-الطماطم -البقول -الخوخ -عصيرالبرتقال.

أذا كنت تعاني منـ :
* الاجهاد المتواصل.
* عدم القدره على التركيز.
* تشقق الشفاه
* التحسس من الضوء .
* القلق المستمر.
* الارق
فإنه يوجد لديك نقص في فيتامين (( B ))

وتجده في الخميرة -الكبد -اللحوم - صفارالبيض -الخضروات
-الفواكه -الفول السوداني -السبانخ -الكرنب -الجزر .

أذا كنت تعاني منـ :
* الاصابه المتكرره بالبرد .
* نزيف اللثه.
* عدم التئام الجروح بسهوله .
فإنه يوجد لديك نقص في فيتامين (( c ))

وتجده في الكبد - والطحال والموالح بكثرة
و(عصير اليمون-البرتقل -اليوسفي)
و الفرولة- الجوافة -الفجل -التفاح-
الكرنب -البقدونس -الطماطم.

أذا كنت تعاني منـ :
* آلام المفاصل
آلام الظهر.
* تساقط الشعر.
فإنه يوجد لديك نقص في فيتامين (( D ))

وتجده في زيت كبد الحوت -والقشدة -اللبن -صفارالبيض -وفي اشعة الشمس

أذا كنت تعاني منـ :
* الشعور بالتعب عند اقل جهد .
* بطىء التأم الجروح.
فإنه يوجد لديك نقص في فيتامين (( E ))

وتجده في الخضار
الورقية كالخس
والجرجير والبقدونس والسبانخ
وزيت بذرة القطن وزيت الصويا
وزيت الذرة وبادرات القمح